• 목록

무릎 수술 후에는 약해진 허벅지 앞쪽 근육을 강화하고, 

줄어든 무릎관절의 움직임을 회복하는 재활운동이 필요합니다.

이번 영상에서는 무릎 수술 후 집에서 시행할 수 있는 다리 들어 올리기, 

무릎 펴기, 뒤꿈치 미끄러뜨리기 운동을 소개합니다.

-

1. 다리 들어 올리기 운동

다리 들어 올리기는 무릎을 안정적으로 지지하는 허벅지 앞쪽 근육을 강화하는 운동입니다.

먼저 바닥에 반듯하게 눕습니다. 

불편한 쪽 다리는 곧게 펴고, 반대쪽 다리는 무릎을 세워주세요.

불편한 다리의 앞쪽 허벅지에 힘을 줍니다.

다리를 반대쪽 복사뼈 높이까지 들어 올립니다.

발목을 발등 방향으로 당긴 상태에서 10초간 유지합니다.

10초 후 발목을 조금 더 강하게 당겨 다시 10초간 유지합니다.

허벅지의 힘은 유지하면서 발목의 힘만 풀어줍니다.

같은 방법으로 다리를 반대쪽 정강이 중간 높이, 무릎 높이까지 단계적으로 들어 올립니다. 

마지막에는 발목의 힘을 천천히 풀고 다리를 바닥에 내려놓습니다.

반복 횟수: 2회씩 5세트

주의사항: 다리를 들고 있는 동안 무릎이 구부러지지 않도록 

허벅지 앞쪽에 힘을 유지합니다.

-

2. 반대쪽 다리를 이용한 무릎 펴기 운동

이 운동은 허벅지 앞쪽 근육의 힘을 기르는 동작입니다.

의자에 편안하게 앉아 양손으로 의자를 잡습니다. 

무릎은 현재 굽힐 수 있는 범위까지만 구부려주세요.

불편한 쪽 다리가 아래에 위치하도록 다리를 겹칩니다.

불편하지 않은 다리를 위에 올립니다.

위쪽 다리로 가볍게 누르는 힘을 줍니다.

아래쪽의 불편한 다리는 저항을 이겨내며 앞으로 폅니다.

무릎을 펼 수 있는 범위까지만 움직입니다.

다리를 천천히 시작 자세로 되돌립니다.

15회씩 3세트 진행합니다.

통증을 참으면서 억지로 무릎을 굽히거나 펴지 말고 현재 가능한 범위에서 운동해야 합니다.

-

3. 뒤꿈치 미끄러뜨리기 운동

뒤꿈치 미끄러뜨리기는 

무릎관절의 운동 범위를 늘리는 데 도움이 되는 동작입니다.

먼저 바닥에 편안하게 눕고 불편한 쪽 다리를 곧게 펴주세요.

뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다.

뒤꿈치를 엉덩이 방향으로 미끄러뜨리며 무릎을 굽힙니다.

현재 가능한 범위까지 무릎을 굽힙니다.

뒤꿈치를 천천히 밀어 다리를 다시 폅니다.

15회씩 3세트 진행합니다.

무릎을 빠르게 굽히거나 반동을 사용하지 말고 

뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태로 천천히 움직이는 것이 중요합니다.

-

무릎 수술 후 재활운동 시 주의할 점

무릎 수술 후 재활은 허벅지 근력과 관절 운동 범위를 함께 회복하는 과정입니다. 

다만 수술 종류와 회복 단계에 따라 

운동을 시작하는 시기와 가능한 각도가 달라질 수 있습니다.

운동 중 무릎 통증이나 부종이 심해지거나 다리에 

힘이 빠지는 경우에는 운동을 중단하고 의료진과 상담하시기 바랍니다.

대전 서구 둔산동 에스앤케이병원은 무릎 수술 부위와 

회복 상태를 확인해 환자별 재활운동을 안내하고 있습니다.

※ 본 내용은 영상에서 소개한 운동을 바탕으로 작성한 일반적인 건강정보입니다. 

무릎 수술 후에는 의료진의 안내에 따라 운동 범위와 횟수를 조절해 주세요.