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목·경추 수술 후에는 목을 안정적으로 지지하는 깊은 근육을 회복하는 재활운동이 필요합니다. 

목 앞쪽과 뒤쪽의 심부근육이 약해지면 머리를 바르게 지지하기 어렵고 주변 근육의 부담이 커질 수 있습니다.

이번 영상에서는 누운 자세와 엎드린 자세에서 시행하는 목 안정화 근력운동 두 가지를 소개합니다.

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1. 목 앞쪽 심부근육 강화 운동

이 운동은 목 앞쪽 깊은 곳에 있는 안정화 근육을 강화하는 동작입니다.

먼저 부담스럽지 않은 높이의 베개를 사용해 바르게 눕고 양쪽 무릎을 굽혀주세요.

턱을 가볍게 당긴 상태에서 머리를 들어 올립니다.

턱을 쇄골 사이로 넣는다는 느낌으로 움직입니다.

머리는 높이 들지 않고 바닥에서 적당한 높이까지만 올립니다.

뒷목을 길게 늘여 머리 쪽으로 밀어낸다는 느낌을 유지합니다.

턱을 당긴 상태로 머리를 천천히 내려놓습니다.

머리가 바닥에 닿은 뒤 턱의 힘을 풀어줍니다.

운동 중 턱이 위로 들리면 목 뒤쪽 근육에 

불필요한 힘이 들어갈 수 있으므로 주의해야 합니다.

양손 끝을 발끝 방향으로 길게 밀어주면 턱을 당기는 힘을 

보다 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

유지 시간: 5초부터 시작해 최대 40초

반복 횟수: 5회

처음부터 오래 버티기보다 목에 부담이 없는 시간부터 시작해 조금씩 늘려주세요.

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2. 목 뒤쪽 심부근육 강화 운동

두 번째 운동은 목 뒤쪽의 깊은 안정화 근육을 강화하는 동작입니다.

먼저 바닥에 엎드린 뒤 양손을 겹쳐 이마 아래에 놓습니다.

손바닥과 전완부로 바닥을 지그시 누릅니다.

바닥을 누르는 힘을 유지하면서 상체를 천천히 들어 올립니다.

양쪽 팔꿈치는 실제로 움직이지 않고 바깥쪽으로 민다는 느낌으로 힘을 줍니다.

자세를 유지한 뒤 상체를 천천히 내려놓습니다.

15회씩 3세트 진행합니다.

상체를 들어 올릴 때 목이 뒤로 젖혀지지 않도록 해야 합니다. 

시선은 아래쪽을 향하고 머리와 몸통이 자연스럽게 이어진 상태를 유지해주세요.

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경추 수술 후 운동할 때 주의할 점

목 수술 후 재활운동은 수술 방법과 회복 단계에 따라 시작 시기와 운동 범위가 달라질 수 있습니다. 

의료진에게 운동 가능 여부를 확인한 뒤 무리하지 않는 범위에서 시행해야 합니다.

운동 중 목 통증이 심해지거나 팔 저림, 감각 이상, 힘 빠짐 등이 나타난다면 

즉시 운동을 중단하고 의료진과 상담하시기 바랍니다.

대전 서구 둔산동 에스앤케이병원 척추센터는 환자의 수술 부위와 회복 상태를 확인해 

단계에 맞는 경추 재활운동을 안내하고 있습니다.

※ 본 내용은 영상에 소개된 운동을 바탕으로 작성한 일반적인 건강정보입니다. 

경추 수술을 받은 경우 반드시 의료진의 안내에 따라 운동하시기 바랍니다.