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허리나 고관절 수술 후에는 복부와 골반을 안정적으로 유지하고, 

고관절과 엉덩이 주변 근육을 단계적으로 회복하는 것이 중요합니다.

이번 영상에서는 허리·고관절 수술 후 회복에 도움이 되는 

옆으로 누워 무릎 벌리기와 브리지 운동을 소개합니다.

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1. 옆으로 누워 무릎 벌리기

이 운동은 허리와 골반을 안정적으로 유지하면서

 고관절의 움직임과 엉덩이 뒤쪽 근육을 활성화하는 동작입니다.

먼저 등과 골반이 벽에 닿도록 옆으로 눕습니다. 

양쪽 무릎을 굽혀 다리가 몸보다 약간 앞쪽에 위치하도록 자세를 잡아주세요.

위쪽 손은 주먹을 쥔 뒤 배 앞쪽 바닥을 지그시 누릅니다. 

이때 복부에 힘이 들어가는 것을 느껴야 합니다.

복부에 힘을 유지합니다.

위쪽 무릎을 천천히 옆으로 벌립니다.

골반이 뒤로 돌아가지 않는 범위까지만 움직입니다.

엉덩이 뒤쪽 근육에 힘이 들어가는지 확인합니다.

무릎을 천천히 원래 위치로 되돌립니다.

양쪽 다리 각각 15회씩 3세트 진행합니다.

무릎을 많이 벌리는 것보다 골반이 움직이지 않도록 고정하는 것이 중요합니다.

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2. 엉덩이 들어 올리기 운동

브리지라고도 불리는 이 운동은 허리기립근과 엉덩이, 

허벅지 뒤쪽 근육의 근력을 높이는 데 도움이 됩니다.

먼저 등을 바닥에 대고 편안하게 누운 뒤 양쪽 무릎을 세웁니다. 

무릎과 발은 골반 너비 정도로 벌려주세요.

허리를 바닥 쪽으로 지그시 누르고 꼬리뼈를 살짝 들어 올립니다. 

이후 발바닥으로 바닥을 밀면서 엉덩이를 천천히 들어 올립니다.

허리를 바닥 쪽으로 가볍게 누릅니다.

꼬리뼈부터 천천히 들어 올립니다.

발바닥으로 바닥을 밀며 엉덩이를 올립니다.

엉덩이와 허리, 등이 차례로 들리도록 움직입니다.

내려올 때는 등을 천천히 바닥에 붙입니다.

꼬리뼈가 마지막에 닿도록 자세를 조절합니다.

같은 동작을 3세트 진행합니다.

허리를 한 번에 들어 올리거나 과도하게 꺾기보다 

척추를 아래에서부터 순서대로 움직이는 것이 운동의 핵심입니다.

수술 후 재활운동 시 주의할 점

허리와 고관절 수술 후 재활운동은 수술 부위와 회복 단계에 따라 시작 시기와 운동 범위가 달라질 수 있습니다. 

무리하게 반복 횟수를 늘리거나 통증을 참으면서 운동해서는 안 됩니다.

운동 중 수술 부위의 통증이 심해지거나 다리 저림, 힘 빠짐 등의 증상이 나타난다면 

운동을 중단하고 의료진과 상담하시기 바랍니다.

※ 본 내용은 영상에 소개된 운동을 바탕으로 작성한 일반적인 건강정보입니다. 수술을 받은 경우 반드시 의료진의 안내에 따라 운동을 시행해 주세요.