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등 가운데에 위치한 흉추의 움직임이 줄어들면 등이 굽고 목과 허리 주변의 부담이 커질 수 있습니다. 

특히 오랫동안 앉아서 생활하거나 거북목 자세를 유지하는 경우 흉추가 굳으면서 승모근과 허리 주변까지 불편해질 수 있습니다.

이번 영상에서는 긴 막대와 책상·의자를 활용해 

집에서도 따라 할 수 있는 흉추 가동성 운동 두 가지를 소개합니다.

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흉추란 무엇인가요?

흉추는 목과 허리 사이에 위치한 척추 부위로, 

몸통을 회전하거나 옆으로 기울이고 등을 펴는 동작에 관여합니다.

흉추가 굳으면 몸통의 회전과 신전 동작이 원활하지 않아 목과 허리가 움직임을 대신하게 됩니다.

 따라서 평소 흉추의 움직임을 유지하는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

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1. 긴 막대를 이용한 흉추 회전 운동

집에서 사용하는 밀대처럼 길이가 충분한 막대를 준비합니다.

의자에 편하게 앉은 뒤 막대를 목 뒤로 넘기고 양손으로 잡아주세요. 

몸통을 한쪽 방향으로 천천히 회전한 상태에서 좌우로 몸을 기울입니다.

몸통을 한쪽 방향으로 회전합니다.

회전한 자세에서 몸을 좌우로 기울입니다.

같은 동작을 약 10회 반복합니다.

첫 번째 동작이 끝나면 몸통을 조금 더 회전합니다.

회전 범위를 늘린 상태에서 좌우로 다시 기울입니다.

제자리로 돌아온 뒤 반대 방향도 동일하게 반복합니다.

운동할 때는 골반이 함께 돌아가지 않도록 의자에 안정적으로 앉고, 

통증이 없는 범위에서 몸통을 움직여주세요.

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2. 책상이나 의자를 이용한 흉추 펴기 운동

이 운동은 등이 굽어 있거나 흉추의 움직임이 줄어든 분들이 따라 할 수 있는 동작입니다.

먼저 책상이나 의자 앞에 앉습니다. 양손은 머리 뒤에서 깍지를 끼고, 

양쪽 팔꿈치를 책상이나 의자 위에 올려놓습니다.

몸의 위치를 조절해 등을 자연스럽게 펼 수 있는 

자세를 만든 뒤 호흡과 함께 동작을 진행합니다.

숨을 천천히 들이마십니다.

숨을 내쉬면서 등을 펴줍니다.

가슴이 앞쪽과 약간 위쪽을 향한다는 느낌으로 움직입니다.

15회씩 총 3세트 진행합니다.

허리를 과도하게 꺾기보다 등 가운데 부분이 

자연스럽게 펴지는 느낌에 집중하는 것이 중요합니다.

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흉추 운동을 할 때 주의할 점

흉추 운동은 동작의 범위를 무리하게 늘리는 것보다 정확한 자세로 천천히 시행해야 합니다. 

반동을 이용해 몸을 돌리거나 허리를 과도하게 꺾지 않도록 주의해 주세요.

운동 중 목이나 허리에 통증이 발생하거나 팔·다리 저림 등의 증상이 나타난다면

운동을 중단하고 현재 척추 상태를 확인하는 것이 좋습니다.

대전 서구 둔산동 에스앤케이병원 척추센터는 목·등·허리 통증의 원인을 확인하고, 

환자의 상태에 맞는 치료와 운동 방법을 안내하고 있습니다.

※ 본 내용은 영상에 소개된 운동을 바탕으로 작성한 일반적인 건강정보입니다. 

척추질환이나 통증이 있는 경우에는 의료진과 상담한 후 운동하시기 바랍니다.