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어깨 시술 후에는 통증 때문에 팔을 움직이지 않으려는 경우가 많습니다. 

하지만 어깨관절은 움직임이 줄어들면 쉽게 굳을 수 있어, 

의료진의 안내에 따라 가벼운 스트레칭을 꾸준히 시행하는 것이 중요합니다.

이번 영상에서는 어깨 시술 후 관절의 움직임을 회복하고 

통증을 줄이는 데 도움이 되는 네 가지 재활운동을 소개합니다.

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1. 벽을 이용한 팔 올리기 운동

아픈 쪽 손바닥을 벽에 붙인 뒤, 손을 천천히 위로 움직이면서 팔을 올립니다.

팔을 올리다가 통증이 느껴진다면 해당 위치에서 잠시 멈춥니다. 

통증이 괜찮아지면 다시 조금씩 팔을 올려주세요.

팔을 최대한 올린 상태에서 머리를 숙이지 말고 턱을 당깁니다. 

가슴을 벽 쪽으로 붙인다는 느낌으로 몸을 천천히 숙여줍니다.

유지 시간: 10초

반복 횟수: 10회

주의사항: 운동 후에는 팔을 천천히 내려주세요.

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2. 팔을 가슴 쪽으로 당기는 운동

아픈 쪽 팔을 앞으로 뻗은 뒤, 반대쪽 손으로 

아픈 팔의 팔꿈치를 감싸 안쪽으로 천천히 당깁니다.

이때 아픈 쪽 어깨가 위로 올라가지 않도록 주의해야 합니다. 

양쪽 어깨의 높이를 같게 유지하면서 팔을 당기는 것이 중요합니다.

유지 시간: 10초

운동 후 팔을 천천히 원래 위치로 내려주세요.

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3. 벽 모서리를 이용한 어깨 스트레칭

아픈 쪽 팔을 벽 모서리나 벽 끝부분에 댑니다. 양쪽 어깨의 높이가 같도록 자세를 잡아주세요.

아픈 팔과 반대쪽 발을 앞으로 한 걸음 내딛고 무릎을 살짝 굽힙니다. 

팔만 움직이지 말고 몸 전체를 앞으로 이동하면서 어깨 앞쪽을 천천히 스트레칭합니다.

유지 시간: 10초

반복 횟수: 10회

주의사항: 어깨가 위로 올라가지 않도록 양쪽 높이를 맞춰주세요.

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4. 수건을 이용한 등 뒤 스트레칭

긴 수건을 등 뒤에서 양손으로 잡습니다. 

아픈 쪽 팔이 아래에 위치하도록 잡은 뒤, 

위쪽 손으로 수건을 천천히 당겨 아픈 팔을 위로 올립니다.

10초 동안 자세를 유지한 후 수건을 이용해 아픈 팔을 천천히 내려줍니다. 

운동하는 동안 턱이 앞으로 나오지 않도록 당긴 상태를 유지해야 합니다.

이 운동은 아래쪽에 있는 아픈 어깨가 펴지는 느낌이 들도록 시행하는 것이 핵심입니다.

위로 당기는 동작이 어렵다면 수건을 어깨 위에 걸친 상태에서 가능한 범위까지만 스트레칭할 수 있습니다.

유지 시간: 10초

반복 횟수: 10회

주의사항: 반동을 주지 말고 천천히 움직여주세요.

어깨 재활운동 시 주의할 점

어깨 시술 후 재활운동은 무조건 많이 하거나 통증을 참으면서 진행하는 것이 아닙니다. 

통증이 느껴지면 해당 위치에서 잠시 멈추고, 

괜찮아진 후 가능한 범위에서 조금씩 움직여야 합니다.

운동 중에는 턱을 당기고 양쪽 어깨 높이를 맞춰 바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다.

 통증이 심해지거나 움직임이 어려운 경우에는 

운동을 무리하게 이어가지 말고 의료진과 상담하시기 바랍니다.

대전 서구 둔산동 에스앤케이병원은 환자의 어깨 상태와 

시술 부위를 확인해 회복 단계에 맞는 재활운동을 안내하고 있습니다.

※ 시술의 종류와 환자의 회복 상태에 따라 운동을 시작하는 시기와 범위가 달라질 수 있습니다. 

반드시 의료진의 안내에 따라 시행해 주세요.