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에스앤케이병원 관절건강 포인트!

1. 자는 동안 관절 윤활액이 말라 아침 몸이 뻣뻣해지는 원인

2. 정형외과 전문의가 강조하는 아침 부상 방지 스트레칭법

3. 누구나 따라 할 수 있는 5분 (손끝-손목-골반) 3단계 운동법

[의학 인터뷰]

정형외과 전문의가 설명하는 아침 스트레칭의 중요성

신준 원장 (에스앤케이병원 관절센터 원장 / 정형외과 전문의)

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Q. 아침에 일어났을 때 목과 어깨가 뻣뻣하고 몸이 무거운 이유는 무엇인가요?

우리가 자는 동안에는 몸의 움직임이 최소화됩니다. 이

로 인해 아침에는 근육과 관절이 자연스럽게 굳고 뻣뻣하게 느껴질 수 있습니다.

이럴 때 갑작스럽거나 무리한 운동을 하기보다는, 

가벼운 관절 풀기 스트레칭을 통해 천천히 몸을 깨워주는 것이 안전합니다.

관절이 부드럽게 움직이려면 두 가지 조건이 필요합니다. 

첫째는 관절 내부에서 '관절액(윤활액)'이 원활하게 돌아야 하고, 

둘째는 관절 주변의 근육이 유연하게 움직일 수 있는 상태가 되어야 부상을 막을 수 있습니다.

수면 중에는 관절을 사용하지 않아 윤활막이 말라 있고, 근육 역시 경직되어 잘 안 늘어나는 상태입니다. 

이 상태에서 준비 없이 움직이면 관절과 근육에 무리가 가기 쉽습니다.

가볍게 관절을 움직여주면 관절 사이에 관절액이 다시 돌기 시작합니다. 

특히 관절이 약하거나 통증이 있는 분들은 관절액이

 더 빨리 마르기 때문에, 아침에 일어나 자꾸 부드럽게 움직여 주는 습관이 꼭 필요합니다.

Q. 아침에 부담 없이 따라 할 수 있는 단계별 관절 운동법은 무엇인가요?

<손끝에서 시작해 팔, 골반, 하체로 이어지는 3단계 관절 스트레칭을 따라 해보세요.>

1단계

양손 쥐었다 펴기 (손가락 관절)방법: 양손을 가볍게 쥐었다가 천천히 펴주는 동작을 반복합니다.

효과: 손가락 관절을 부드럽게 자극하여 아침에 굳어 있던 손의 움직임을 깨우고, 일상적인 손 사용 동작을 준비해 줍니다.

2단계

손목 돌리기 (손목·팔꿈치·어깨 관절)방법: 팔꿈치를 곧게 편 상태에서 손목을 천천히 돌려줍니다. 

이때 무리하게 꺾지 않고 편안한 범위 내에서 부드럽게 돌려줍니다.

효과: 손목과 팔꿈치의 움직임을 함께 만들어주며, 굳어 있던 팔과 손목, 어깨 관절의 긴장을 자연스럽게 풀어줍니다.

3단계

골반 돌리기 (골반·하체·무릎 관절)방법: 몸의 중심을 잡은 상태에서 골반을 동서남북 방향으로 천천히 원을 그리듯 돌려줍니다.

효과: 골반에서 시작해 무릎과 하체 관절까지 유연성을 높여주며, 걷기와 같은 일상적인 이동 동작을 한결 수월하게 만들어 줍니다.

아침 5분의 작은 습관이 하루의 건강을 만듭니다.

골반에서 무릎까지 차근차근 동작을 이어가다 보면 

상체부터 하체까지 온몸이 자연스럽게 풀리는 것을 느낄 수 있습니다.

매일 아침 5분, 무리하지 않는 선에서 관절을 부드럽게 깨워주는 

가벼운 스트레칭으로 상쾌하고 편안한 하루를 시작해보세요!

[의료진 소개]

신준 원장 

에스앤케이병원 관절센터 원장 / 정형외과 전문의

[전문분야]

관절내시경수술(어깨,무릎,발목) 인공관절(무릎, 고관절, 어깨), 로봇인공관절수술

상지관절(어깨, 팔꿈치, 손목) 하지관절(고관절, 무릎, 발목, 족부/족관절) 

외상 및 골절(노인성골절, 소아골절) 

연골이식 및 힘줄재건, 인대재건, 변형교정 줄기세포치료, 

연골재생, 연골이식 스포츠손상, 

인대 및 연골파열 족부변형, 무지외반증(4세대 최소침습 MITA수술)

現 에스앤케이병원 관절센터 원장

前 경기도 광주 탄탄병원 진료부원장

前 한림대성심병원 외래조교수

前 진천성모병원 정형외과 과장

前 국군대전병원 정형외과 과장

26시즌 한화이글스 필드닥터

대한정형외과학회 정회원

대한견주관절학회 정회원

대한족부족관절학회 정회원

대한슬관절학회 정회원

TPI Course 수료

AO Trauma Course 수료

Asia Pacific Meniscal Transplantation Cadaver Workshop 수료

CUHK-OLC Surgeon Education Program Primary Total Knee and Hip Replacement Course 수료

前 TJB 라이프플러스 자문의료진

TJB 라이프플러스 출연 : 아킬레스건파열 편

TJB 라이프플러스 출연 : 발목불안정증 편

※ 영상출처 : CMB 우리동네 N